出典: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
2,478食品・54栄養素のカロリー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを100gあたりで検索。 1日の推奨量に対する割合もひと目でわかります。
Rivoire Jacquemin ル モントロ チーズは、100gあたり食塩相当量が0gという非常に珍しい特徴を持つ乳製品です。一般的なチーズには塩分が含まれることが多い中で、この点は特筆すべきであり、塩分摂取を控えたい方にとって魅力的な選択肢となります。また、エネルギーは418 kcal、たんぱく質は27 g、脂質は35 gと、濃厚な栄養価を誇り、炭水化物は0gです。この食塩不使用の特性から、素材の風味を活かした料理に活用する際に適しています。例えば、サラダやオードブルに添えることで、他の調味料で味付けする際の自由度が高まります。高たんぱく質・高脂質であるため、少量でも満足感が得られやすく、効率的なエネルギー源としても利用できるでしょう。
業務スーパーの「かき」は、菓子・スナックでありながら、100gあたりのエネルギーが60kcalと低く、たんぱく質を6.6g含んでいる点が特徴です。脂質は1.4gと控えめですが、食塩相当量は1.28gとやや高めであるため、摂取量には留意が必要です。この商品は、小腹が空いた際の間食として、また、たんぱく質を補給しつつ低脂質でカロリーを抑えたい場合の選択肢となり得ます。塩味が効いているため、少量でも満足感が得やすく、お酒のおつまみとしても適しています。
この「不明 ごし」は、100gあたりエネルギーが59 kcalと控えめでありながら、たんぱく質を5g含んでいる点が特徴です。脂質は3.1g、利用可能炭水化物は2.5gと低く抑えられており、食塩相当量も0.0305gと非常に少ないため、カロリーや糖質、塩分の摂取を抑えたい場合に適しています。例えば、ダイエット中の軽食や、たんぱく質を補給したい時の副菜として活用できるでしょう。また、汁物の具材として加えることで、風味を損なわずに栄養価を高めることも可能です。健康的な食生活を意識する方にとって、日常の食事に取り入れやすい食品と言えます。
更征食品のそばは、100gあたり148kcalと比較的控えめなエネルギーで、脂質も1.1gと低く抑えられている点が特徴です。主食として取り入れやすい一方で、食塩相当量は0.06gと非常に少ないため、つゆや具材で味付けを調整しやすく、塩分摂取量をコントロールしたい場合に適しています。また、たんぱく質も6.6g含まれており、野菜やきのこ、肉類などを加えることで、手軽にバランスの取れた一皿に仕上げることが可能です。あっさりとした食事を好む方や、日々の食事管理に活用しやすい食品と言えるでしょう。
朝日商事のそばは、100gあたり350kcalのエネルギーを提供し、活動の源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特筆すべきは、麺類としては比較的高い14.8gのたんぱく質を含みながら、脂質は2.12gと低い点です。このため、たんぱく質を効率的に摂取しつつ脂質を抑えたい食事に適しています。一方で、100gあたりの食塩相当量が2.95gと高いため、調理の際はつゆの塩分量を控えめにしたり、具材で野菜などを豊富に加えたりして、全体の塩分摂取量に注意することが推奨されます。バランスの取れた食事の一部として、工夫次第で健康的に活用できる食品です。
Tsumari そばは、100gあたりたんぱく質が12.5gと比較的豊富に含まれている一方で、脂質が1.8gと低い点が特徴の麺類です。この栄養バランスにより、主食としてエネルギーを補給しながら、効率的にたんぱく質も摂取できるため、食事の栄養バランスを考慮する際に役立ちます。例えば、活動前のエネルギー源として、または脂質を控えたい献立の一品として適しています。野菜やきのこ、鶏むね肉などを添えて温かいそばや冷たいぶっかけそばにするなど、工夫次第で手軽にたんぱく質を補給しながら満足感のある一食を構成できます。
あじ まあじ 開き干し 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー150kcal、たんぱく質20.2g、脂質8.8g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム670mg、カリウム310mg、カルシウム36mg、マグネシウム27mg、鉄0.8mg、ビタミンD3μg、ビタミンB10.1mg、ビタミンB20.15mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1.7g。
食品番号: 10006
あじ まあじ 開き干し 焼きは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー194kcal、たんぱく質24.6g、脂質12.3g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム770mg、カリウム350mg、カルシウム57mg、マグネシウム38mg、鉄0.9mg、ビタミンD2.6μg、ビタミンB10.12mg、ビタミンB20.14mg、ビタミンC0mg、食塩相当量2g。
食品番号: 10007
あじ にしまあじ 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー156kcal、たんぱく質19.6g、脂質9.1g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム160mg、カリウム360mg、カルシウム26mg、マグネシウム37mg、鉄1mg、ビタミンA16μgRAE、ビタミンD8μg、ビタミンB10.1mg、ビタミンB20.21mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 10008
あじ にしまあじ 水煮は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー160kcal、たんぱく質21.7g、脂質8.8g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム180mg、カリウム350mg、カルシウム30mg、マグネシウム40mg、鉄1.1mg、ビタミンA12μgRAE、ビタミンD9.6μg、ビタミンB10.11mg、ビタミンB20.18mg、食塩相当量0.5g。
食品番号: 10009
あじ にしまあじ 焼きは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー186kcal、たんぱく質24.7g、脂質10.4g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム220mg、カリウム440mg、カルシウム58mg、マグネシウム44mg、鉄1.2mg、ビタミンA13μgRAE、ビタミンD7.2μg、ビタミンB10.12mg、ビタミンB20.21mg、食塩相当量0.6g。
食品番号: 10010
あじ むろあじ 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー147kcal、たんぱく質23.6g、脂質6.9g、炭水化物0.4g、食物繊維0g、ナトリウム56mg、カリウム420mg、カルシウム19mg、マグネシウム35mg、鉄1.6mg、ビタミンA4μgRAE、ビタミンD6μg、ビタミンB10.18mg、ビタミンB20.32mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 10011
あじ むろあじ 焼きは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー167kcal、たんぱく質29.7g、脂質6.2g、炭水化物0.5g、食物繊維0g、ナトリウム74mg、カリウム480mg、カルシウム28mg、マグネシウム40mg、鉄1.8mg、ビタミンA5μgRAE、ビタミンD7μg、ビタミンB10.28mg、ビタミンB20.3mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 10012
あじ むろあじ 開き干しは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー140kcal、たんぱく質22.9g、脂質6.2g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム830mg、カリウム320mg、カルシウム43mg、マグネシウム35mg、鉄1.4mg、ビタミンD7μg、ビタミンB10.17mg、ビタミンB20.3mg、食塩相当量2.1g。
食品番号: 10013
あじ むろあじ くさやは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー223kcal、たんぱく質49.9g、脂質3g、炭水化物0.3g、食物繊維0g、ナトリウム1600mg、カリウム850mg、カルシウム300mg、マグネシウム65mg、鉄3.2mg、ビタミンD2μg、ビタミンB10.24mg、ビタミンB20.4mg、ビタミンC0mg、食塩相当量4.1g。
食品番号: 10014
あなご 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー146kcal、たんぱく質17.3g、脂質9.3g、食物繊維0g、ナトリウム150mg、カリウム370mg、カルシウム75mg、マグネシウム23mg、鉄0.8mg、ビタミンA500μgRAE、ビタミンD0.4μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.14mg、ビタミンC2mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 10015
あなご 蒸しは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー173kcal、たんぱく質17.6g、脂質12.7g、食物繊維0g、ナトリウム120mg、カリウム280mg、カルシウム64mg、マグネシウム26mg、鉄0.9mg、ビタミンA890μgRAE、ビタミンD0.8μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.11mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.3g。
食品番号: 10016
あまご 養殖 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー102kcal、たんぱく質18.3g、脂質3.6g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム49mg、カリウム380mg、カルシウム27mg、マグネシウム27mg、鉄0.4mg、ビタミンA7μgRAE、ビタミンD9μg、ビタミンB10.15mg、ビタミンB20.16mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 10017
あまだい 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー102kcal、たんぱく質18.8g、脂質3.6g、食物繊維0g、ナトリウム73mg、カリウム360mg、カルシウム58mg、マグネシウム29mg、鉄0.3mg、ビタミンA27μgRAE、ビタミンD1μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.06mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 10018
あまだい 水煮は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー113kcal、たんぱく質20.7g、脂質4g、食物繊維0g、ナトリウム91mg、カリウム350mg、カルシウム34mg、マグネシウム30mg、鉄0.4mg、ビタミンA11μgRAE、ビタミンD0.3μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.06mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 10019
あまだい 焼きは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー110kcal、たんぱく質22.5g、脂質2.6g、食物繊維0g、ナトリウム110mg、カリウム410mg、カルシウム54mg、マグネシウム33mg、鉄0.5mg、ビタミンA26μgRAE、ビタミンD1μg、ビタミンB10.04mg、ビタミンB20.06mg、食塩相当量0.3g。
食品番号: 10020
あゆ 天然 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー93kcal、たんぱく質18.3g、脂質2.4g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム70mg、カリウム370mg、カルシウム270mg、マグネシウム24mg、鉄0.9mg、ビタミンA35μgRAE、ビタミンD1μg、ビタミンB10.13mg、ビタミンB20.15mg、ビタミンC2mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 10021
あゆ 天然 焼きは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー149kcal、たんぱく質26.6g、脂質6.8g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム110mg、カリウム510mg、カルシウム480mg、マグネシウム35mg、鉄5.5mg、ビタミンA120μgRAE、ビタミンD1.5μg、ビタミンB10.23mg、ビタミンB20.24mg、ビタミンC2mg、食塩相当量0.3g。
食品番号: 10022
あゆ 天然 内臓 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー180kcal、たんぱく質9.5g、脂質17.5g、炭水化物0.3g、食物繊維0g、ナトリウム90mg、カリウム210mg、カルシウム43mg、マグネシウム44mg、鉄24mg、ビタミンA1700μgRAE、ビタミンD5μg、ビタミンB10.12mg、ビタミンB20.55mg、ビタミンC5mg、食塩相当量0.2g。
食品番号: 10023
あゆ 天然 内臓 焼きは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー161kcal、たんぱく質23g、脂質10.1g、炭水化物0.4g、食物繊維0g、ナトリウム170mg、カリウム520mg、カルシウム140mg、マグネシウム76mg、鉄63mg、ビタミンA2000μgRAE、ビタミンD4μg、ビタミンB10.28mg、ビタミンB21mg、ビタミンC5mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 10024
あゆ 養殖 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー138kcal、たんぱく質17.8g、脂質7.9g、炭水化物0.5g、食物繊維0g、ナトリウム55mg、カリウム360mg、カルシウム250mg、マグネシウム24mg、鉄0.8mg、ビタミンA55μgRAE、ビタミンD8μg、ビタミンB10.15mg、ビタミンB20.14mg、ビタミンC2mg、食塩相当量0.1g。
食品番号: 10025