出典: 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」
2,478食品・54栄養素のカロリー・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを100gあたりで検索。 1日の推奨量に対する割合もひと目でわかります。
Rivoire Jacquemin ル モントロ チーズは、100gあたり食塩相当量が0gという非常に珍しい特徴を持つ乳製品です。一般的なチーズには塩分が含まれることが多い中で、この点は特筆すべきであり、塩分摂取を控えたい方にとって魅力的な選択肢となります。また、エネルギーは418 kcal、たんぱく質は27 g、脂質は35 gと、濃厚な栄養価を誇り、炭水化物は0gです。この食塩不使用の特性から、素材の風味を活かした料理に活用する際に適しています。例えば、サラダやオードブルに添えることで、他の調味料で味付けする際の自由度が高まります。高たんぱく質・高脂質であるため、少量でも満足感が得られやすく、効率的なエネルギー源としても利用できるでしょう。
業務スーパーの「かき」は、菓子・スナックでありながら、100gあたりのエネルギーが60kcalと低く、たんぱく質を6.6g含んでいる点が特徴です。脂質は1.4gと控えめですが、食塩相当量は1.28gとやや高めであるため、摂取量には留意が必要です。この商品は、小腹が空いた際の間食として、また、たんぱく質を補給しつつ低脂質でカロリーを抑えたい場合の選択肢となり得ます。塩味が効いているため、少量でも満足感が得やすく、お酒のおつまみとしても適しています。
この「不明 ごし」は、100gあたりエネルギーが59 kcalと控えめでありながら、たんぱく質を5g含んでいる点が特徴です。脂質は3.1g、利用可能炭水化物は2.5gと低く抑えられており、食塩相当量も0.0305gと非常に少ないため、カロリーや糖質、塩分の摂取を抑えたい場合に適しています。例えば、ダイエット中の軽食や、たんぱく質を補給したい時の副菜として活用できるでしょう。また、汁物の具材として加えることで、風味を損なわずに栄養価を高めることも可能です。健康的な食生活を意識する方にとって、日常の食事に取り入れやすい食品と言えます。
更征食品のそばは、100gあたり148kcalと比較的控えめなエネルギーで、脂質も1.1gと低く抑えられている点が特徴です。主食として取り入れやすい一方で、食塩相当量は0.06gと非常に少ないため、つゆや具材で味付けを調整しやすく、塩分摂取量をコントロールしたい場合に適しています。また、たんぱく質も6.6g含まれており、野菜やきのこ、肉類などを加えることで、手軽にバランスの取れた一皿に仕上げることが可能です。あっさりとした食事を好む方や、日々の食事管理に活用しやすい食品と言えるでしょう。
朝日商事のそばは、100gあたり350kcalのエネルギーを提供し、活動の源となる炭水化物を豊富に含んでいます。特筆すべきは、麺類としては比較的高い14.8gのたんぱく質を含みながら、脂質は2.12gと低い点です。このため、たんぱく質を効率的に摂取しつつ脂質を抑えたい食事に適しています。一方で、100gあたりの食塩相当量が2.95gと高いため、調理の際はつゆの塩分量を控えめにしたり、具材で野菜などを豊富に加えたりして、全体の塩分摂取量に注意することが推奨されます。バランスの取れた食事の一部として、工夫次第で健康的に活用できる食品です。
Tsumari そばは、100gあたりたんぱく質が12.5gと比較的豊富に含まれている一方で、脂質が1.8gと低い点が特徴の麺類です。この栄養バランスにより、主食としてエネルギーを補給しながら、効率的にたんぱく質も摂取できるため、食事の栄養バランスを考慮する際に役立ちます。例えば、活動前のエネルギー源として、または脂質を控えたい献立の一品として適しています。野菜やきのこ、鶏むね肉などを添えて温かいそばや冷たいぶっかけそばにするなど、工夫次第で手軽にたんぱく質を補給しながら満足感のある一食を構成できます。
えび ブラックタイガー 養殖 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー77kcal、たんぱく質18.4g、脂質0.3g、炭水化物0.3g、食物繊維0g、ナトリウム150mg、カリウム230mg、カルシウム67mg、マグネシウム36mg、鉄0.2mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.03mg、食塩相当量0.4g。
食品番号: 10329
えび 加工品 干しえびは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー213kcal、たんぱく質48.6g、脂質2.8g、炭水化物0.3g、ナトリウム1500mg、カリウム740mg、カルシウム7100mg、マグネシウム520mg、鉄15mg、ビタミンA14μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.1mg、ビタミンB20.19mg、ビタミンC0mg、食塩相当量3.8g。
食品番号: 10330
えび 加工品 つくだ煮は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー239kcal、たんぱく質25.9g、脂質2.2g、ナトリウム1900mg、カリウム350mg、カルシウム1800mg、マグネシウム110mg、鉄3.9mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.14mg、ビタミンB20.11mg、ビタミンC0mg、食塩相当量4.8g。
食品番号: 10331
かに がざみ 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー61kcal、たんぱく質14.4g、脂質0.3g、炭水化物0.3g、食物繊維0g、ナトリウム360mg、カリウム300mg、カルシウム110mg、マグネシウム60mg、鉄0.3mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.15mg、食塩相当量0.9g。
食品番号: 10332
かに 毛がに 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー67kcal、たんぱく質15.8g、脂質0.5g、炭水化物0.2g、食物繊維0g、ナトリウム220mg、カリウム340mg、カルシウム61mg、マグネシウム38mg、鉄0.5mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.23mg、食塩相当量0.6g。
食品番号: 10333
かに 毛がに ゆでは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー78kcal、たんぱく質18.4g、脂質0.5g、炭水化物0.2g、食物繊維0g、ナトリウム240mg、カリウム280mg、カルシウム66mg、マグネシウム39mg、鉄0.6mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.23mg、食塩相当量0.6g。
食品番号: 10334
かに ずわいがに 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー59kcal、たんぱく質13.9g、脂質0.4g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム310mg、カリウム310mg、カルシウム90mg、マグネシウム42mg、鉄0.5mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.24mg、ビタミンB20.6mg、食塩相当量0.8g。
食品番号: 10335
かに ずわいがに ゆでは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー65kcal、たんぱく質15g、脂質0.6g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム240mg、カリウム240mg、カルシウム120mg、マグネシウム55mg、鉄0.7mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.21mg、ビタミンB20.57mg、食塩相当量0.6g。
食品番号: 10336
かに ずわいがに 水煮缶詰は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー69kcal、たんぱく質16.3g、脂質0.4g、炭水化物0.2g、食物繊維0g、ナトリウム670mg、カリウム21mg、カルシウム68mg、マグネシウム29mg、鉄0.5mg、ビタミンA0μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10mg、ビタミンB20.03mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1.7g。
食品番号: 10337
かに たらばがに 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー56kcal、たんぱく質13g、脂質0.9g、炭水化物0.2g、食物繊維0g、ナトリウム340mg、カリウム280mg、カルシウム51mg、マグネシウム41mg、鉄0.3mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.07mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.9g。
食品番号: 10338
かに たらばがに ゆでは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー77kcal、たんぱく質17.5g、脂質1.5g、炭水化物0.3g、食物繊維0g、ナトリウム310mg、カリウム230mg、カルシウム48mg、マグネシウム51mg、鉄0.2mg、ビタミンA1μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.06mg、食塩相当量0.8g。
食品番号: 10339
かに たらばがに 水煮缶詰は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー85kcal、たんぱく質20.6g、脂質0.3g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム580mg、カリウム90mg、カルシウム52mg、マグネシウム34mg、鉄0.2mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.02mg、ビタミンB20.1mg、ビタミンC0mg、食塩相当量1.5g。
食品番号: 10340
かに 加工品 がん漬は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー58kcal、たんぱく質8.4g、脂質0.4g、ナトリウム7500mg、カリウム250mg、カルシウム4000mg、マグネシウム530mg、鉄1.7mg、ビタミンD0μg、ビタミンB10.1mg、ビタミンB20.5mg、ビタミンC0mg、食塩相当量19.1g。
食品番号: 10341
いか あかいか 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー81kcal、たんぱく質17.9g、脂質1.5g、食物繊維0g、ナトリウム200mg、カリウム330mg、カルシウム12mg、マグネシウム46mg、鉄0.1mg、ビタミンA4μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.5g。
食品番号: 10342
いか けんさきいか 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー77kcal、たんぱく質17.5g、脂質1g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム210mg、カリウム330mg、カルシウム12mg、マグネシウム46mg、鉄0.1mg、ビタミンA7μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.01mg、ビタミンB20.02mg、ビタミンC2mg、食塩相当量0.5g。
食品番号: 10343
いか こういか 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー64kcal、たんぱく質14.9g、脂質1.3g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム280mg、カリウム220mg、カルシウム17mg、マグネシウム48mg、鉄0.1mg、ビタミンA5μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.03mg、ビタミンB20.05mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.7g。
食品番号: 10344
するめいか（生）は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー76kcal、たんぱく質17.9g、脂質0.8g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム210mg、カリウム300mg、カルシウム11mg、マグネシウム46mg、鉄0.1mg、ビタミンA13μgRAE、ビタミンD0.3μg、ビタミンB10.07mg、ビタミンB20.05mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.5g。
食品番号: 10345
いか するめいか 水煮は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー98kcal、たんぱく質21.9g、脂質0.9g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム230mg、カリウム310mg、カルシウム14mg、マグネシウム52mg、鉄0.1mg、ビタミンA16μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.05mg、ビタミンB20.06mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.6g。
食品番号: 10346
いか するめいか 焼きは魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー108kcal、たんぱく質23.6g、脂質1g、炭水化物0.1g、食物繊維0g、ナトリウム330mg、カリウム360mg、カルシウム14mg、マグネシウム57mg、鉄0.2mg、ビタミンA22μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.09mg、ビタミンB20.07mg、ビタミンC1mg、食塩相当量0.8g。
食品番号: 10347
いか ほたるいか 生は魚介類に分類される食材です。100gあたりエネルギー74kcal、たんぱく質11.8g、脂質3.5g、炭水化物0.2g、食物繊維0g、ナトリウム270mg、カリウム290mg、カルシウム14mg、マグネシウム39mg、鉄0.8mg、ビタミンA1500μgRAE、ビタミンD0μg、ビタミンB10.19mg、ビタミンB20.27mg、ビタミンC5mg、食塩相当量0.7g。
食品番号: 10348