🩸 種実類の鉄ランキング（100g中）

赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ。貧血予防に欠かせないミネラル。

#	食品名	カテゴリ	鉄(mg)	DRV%
31	らっかせいピーナッツバター	種実類	1.6	20%
32	らっかせい大粒種乾	種実類	1.6	20%
33	らっかせい小粒種乾	種実類	1.6	20%
34	マカダミアナッツいり味付け	種実類	1.3	16%
35	ぎんなんゆで	種実類	1.2	15%
36	ひし生	種実類	1.1	14%
37	はす成熟ゆで	種実類	1.1	14%
38	ぎんなん生	種実類	1	13%
39	しい生	種実類	0.9	11%
40	くり日本ぐり生	種実類	0.8	10%
41	栗（日本ぐり・ゆで）	種実類	0.7	9%
42	ひしとうびし生	種実類	0.7	9%
43	くり日本ぐり甘露煮	種実類	0.6	8%
44	はす未熟生	種実類	0.6	8%
45	ひしとうびしゆで	種実類	0.5	6%
46	とち蒸し	種実類	0.4	5%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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