栄養素ランキング/食物繊維

🌾 種実類の食物繊維ランキング（100g中）

腸内環境を整え、血糖値・コレステロールの上昇を抑える。成人の目標量は1日20g。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	食物繊維(g)	DRV%
31	まついり	種実類	6.9	35%
32	ひまわりフライ味付け	種実類	6.9	35%
33	カシューナッツ（フライ・味付け）	種実類	6.7	34%
34	栗（日本ぐり・ゆで）	種実類	6.6	33%
35	とち蒸し	種実類	6.6	33%
36	マカダミアナッツいり味付け	種実類	6.2	31%
37	ひしとうびしゆで	種実類	5.1	26%
38	はす成熟ゆで	種実類	5	25%
39	くり日本ぐり生	種実類	4.2	21%
40	まつ生	種実類	4.1	21%
41	しい生	種実類	3.3	17%
42	ひし生	種実類	2.9	15%
43	くり日本ぐり甘露煮	種実類	2.8	14%
44	はす未熟生	種実類	2.6	13%
45	ぎんなんゆで	種実類	2.4	12%
46	ぎんなん生	種実類	1.6	8%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）