🩸 果実類の鉄ランキング（100g中）

赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ。貧血予防に欠かせないミネラル。

#	食品名	カテゴリ	鉄(mg)	DRV%
🥇	うめ梅びしお	果実類	7	88%
🥈	くこ実乾	果実類	4	50%
🥉	ぶどうジャム	果実類	3.3	41%
4	うめ梅漬塩漬	果実類	2.9	36%
5	パインアップル砂糖漬	果実類	2.5	31%
6	うめ梅干し調味漬	果実類	2.4	30%
7	ぶどう干しぶどう	果実類	2.3	29%
8	あんず乾	果実類	2.3	29%
9	いちじく乾	果実類	1.7	21%
10	りゅうがん乾	果実類	1.7	21%
11	きはだ実乾	果実類	1.7	21%
12	なつめ乾	果実類	1.5	19%
13	すぐりグーズベリー生	果実類	1.3	16%
14	ブルーベリー乾	果実類	1.2	15%
15	うめ梅漬調味漬	果実類	1.2	15%
16	すももプルーン乾	果実類	1.1	14%
17	梅干し（塩漬）	果実類	1.1	14%
18	バナナ乾	果実類	1.1	14%
19	ぶどう缶詰	果実類	0.9	11%
20	なつめやし乾	果実類	0.8	10%
21	ココナッツココナッツミルク	果実類	0.8	10%
22	オリーブ塩漬ブラックオリーブ	果実類	0.8	10%
23	ラズベリー生	果実類	0.7	9%
24	アボカド（生）	果実類	0.6	8%
25	かき干しがき	果実類	0.6	8%
26	ハスカップ生	果実類	0.6	8%
27	パッションフルーツ果汁生	果実類	0.6	8%
28	うめ生	果実類	0.6	8%
29	すぐりカシス冷凍	果実類	0.5	6%
30	アセロラ甘味種生	果実類	0.5	6%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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