🩸 穀類の鉄ランキング（100g中）

赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ。貧血予防に欠かせないミネラル。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	鉄(mg)	DRV%
61	おおむぎ米粒麦	穀類	1.2	15%
62	こむぎその他パン粉半生	穀類	1.2	15%
63	こめもち米製品白玉粉	穀類	1.1	14%
64	おおむぎ押麦乾	穀類	1.1	14%
65	こむぎその他パン粉生	穀類	1.1	14%
66	こむぎ中華めん類干し中華めん乾	穀類	1.1	14%
67	こむぎ小麦粉中力粉 2等	穀類	1.1	14%
68	こむぎパン類コッペパン	穀類	1	13%
69	こむぎ即席めん類中華スタイル即席カップめん油揚げ焼きそば乾添付調味料等を含むもの	穀類	1	13%
70	こむぎ即席めん類即席中華めん油揚げ味付け	穀類	1	13%
71	こむぎ小麦粉プレミックス粉お好み焼き用	穀類	1	13%
72	こむぎ小麦粉強力粉 2等	穀類	1	13%
73	こめ水稲穀粒発芽玄米	穀類	1	13%
74	こむぎパン類イングリッシュマフィン	穀類	0.9	11%
75	こむぎパン類ぶどうパン	穀類	0.9	11%
76	こむぎパン類フランスパン	穀類	0.9	11%
77	おおむぎ大麦めんゆで	穀類	0.9	11%
78	こむぎ小麦粉薄力粉 2等	穀類	0.9	11%
79	干しそば（ゆで）	穀類	0.9	11%
80	こめ水稲穀粒黒米	穀類	0.9	11%
81	こむぎ即席めん類即席中華めん油揚げ乾添付調味料等を含むもの	穀類	0.9	11%
82	こめ水稲穀粒はいが精米	穀類	0.9	11%
83	こむぎ小麦粉強力粉 1等	穀類	0.9	11%
84	とうもろこしコーンフレーク	穀類	0.9	11%
85	こむぎパン類ナン	穀類	0.8	10%
86	こむぎその他ぎょうざの皮生	穀類	0.8	10%
87	こむぎ即席めん類中華スタイル即席カップめん油揚げしょうゆ味乾添付調味料等を含むもの	穀類	0.8	10%
88	こめうるち米製品米粉パン食パン推定値	穀類	0.8	10%
89	こむぎ即席めん類即席中華めん非油揚げ乾添付調味料等を含むもの	穀類	0.8	10%
90	こむぎその他ピザ生地	穀類	0.8	10%