🩸 種実類の鉄ランキング（100g中）

赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ。貧血予防に欠かせないミネラル。

#	食品名	カテゴリ	鉄(mg)	DRV%
🥇	けし乾	種実類	23	288%
🥈	えごま乾	種実類	16	200%
🥉	あさ乾	種実類	13	163%
4	いりごま	種実類	9.9	124%
5	ごま（乾）	種実類	9.6	120%
6	あまにいり	種実類	9	113%
7	チアシード乾	種実類	7.6	95%
8	かぼちゃいり味付け	種実類	6.5	81%
9	まついり	種実類	6.2	78%
10	ごまむき	種実類	6	75%
11	ごまねり	種実類	5.8	73%
12	まつ生	種実類	5.6	70%
13	すいかいり味付け	種実類	5.3	66%
14	カシューナッツ（フライ・味付け）	種実類	4.8	60%
15	アーモンド（いり・無塩）	種実類	3.7	46%
16	ひまわりフライ味付け	種実類	3.6	45%
17	アーモンド（乾）	種実類	3.6	45%
18	アーモンドフライ味付け	種実類	3.5	44%
19	かやいり	種実類	3.3	41%
20	ピスタチオいり味付け	種実類	3	38%
21	ヘーゼルナッツフライ味付け	種実類	3	38%
22	はす成熟乾	種実類	2.9	36%
23	ココナッツココナッツパウダー	種実類	2.8	35%
24	ペカンフライ味付け	種実類	2.7	34%
25	ブラジルナッツフライ味付け	種実類	2.6	33%
26	くるみ（いり）	種実類	2.6	33%
27	らっかせいバターピーナッツ	種実類	2	25%
28	くり中国ぐり甘ぐり	種実類	2	25%
29	ピーナッツ（いり・大粒種）	種実類	1.7	21%
30	らっかせい小粒種いり	種実類	1.7	21%

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

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