| # | 食品名 | 鉄(mg) |
|---|---|---|
| 421 | ＜魚類＞ （たら類） まだら 生 | 0.2 |
| 422 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 焼き | 0.2 |
| 423 | ＜魚類＞ （たら類） すけとうだら 生 | 0.2 |
| 424 | ＜魚類＞ たちうお 生 | 0.2 |
| 425 | ＜魚類＞ （たい類） まだい 養殖 皮なし 生 | 0.2 |
| 426 | ＜魚類＞ （たい類） まだい 養殖 皮つき 焼き | 0.2 |
| 427 | ＜魚類＞ （たい類） まだい 養殖 皮つき 水煮 | 0.2 |
| 428 | ＜いか・たこ類＞ （たこ類） まだこ ゆで | 0.2 |
| 429 | ＜えび・かに類＞ （えび類） いせえび 生 | 0.1 |
| 430 | ＜魚類＞ マジェランあいなめ 生 | 0.1 |
| 431 | ＜魚類＞ いとよりだい すり身 | 0.1 |
| 432 | ＜魚類＞ ひらめ 養殖 皮なし 生 | 0.1 |
| 433 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） あかいか 生 | 0.1 |
| 434 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） けんさきいか 生 | 0.1 |
| 435 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） こういか 生 | 0.1 |
| 436 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 生 | 0.1 |
| 437 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 水煮 | 0.1 |
| 438 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮つき 生 | 0.1 |
| 439 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 生 | 0.1 |
| 440 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 胴 皮なし 天ぷら | 0.1 |
| 441 | ＜いか・たこ類＞ （いか類） するめいか 耳・足 生 | 0.1 |
| 442 | ＜魚類＞ ひらめ 養殖 皮つき 生 | 0.1 |
| 443 | ＜魚類＞ ひらめ 天然 生 | 0.1 |
| 444 | ＜魚類＞ （たら類） まだら 干しだら | 0.1 |
| 445 | ＜魚類＞ （たら類） すけとうだら すり身 | 0.1 |
| 446 | ＜いか・たこ類＞ （たこ類） みずだこ 生 | 0.1 |
| 447 | ＜その他＞ なまこ 生 | 0.1 |
| 448 | ＜魚類＞ きす 生 | 0.1 |
| 449 | ＜魚類＞ （かれい類） 干しかれい | 0.1 |
| 450 | ＜魚類＞ おひょう 生 | 0.1 |
PR
このコラムに関連する書籍
貧血大国・日本 ――女性・子ども・中高年の鉄欠乏を防ぐ
栄養・貧血関連書籍
鉄欠乏性貧血の仕組みと食事での改善法を詳しく解説。女性に多い隠れ貧血対策にも触れる。
Amazonで本を見る鉄分アップ！毎日の食事レシピ集
管理栄養士監修
ヘム鉄・非ヘム鉄を効率よく摂るレシピを収録。食べ合わせのポイントも解説。
Amazonで本を見るAmazonのアソシエイトとして、栄養DBは適格販売により収入を得ています。
データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）