💪 種実類のマグネシウムランキング（100g中）

300以上の酵素反応に関与するミネラル。筋肉・神経の正常な機能に必要。

#	食品名	カテゴリ	マグネシウム(mg)	DRV%
🥇	かぼちゃいり味付け	種実類	530	156%
🥈	あまにいり	種実類	410	121%
🥉	すいかいり味付け	種実類	410	121%
4	あさ乾	種実類	400	118%
5	ひまわりフライ味付け	種実類	390	115%
6	ごま（乾）	種実類	370	109%
7	ブラジルナッツフライ味付け	種実類	370	109%
8	チアシード乾	種実類	360	106%
9	いりごま	種実類	360	106%
10	けし乾	種実類	350	103%
11	ごまねり	種実類	340	100%
12	ごまむき	種実類	340	100%
13	アーモンド（いり・無塩）	種実類	310	91%
14	アーモンド（乾）	種実類	290	85%
15	まつ生	種実類	290	85%
16	アーモンドフライ味付け	種実類	270	79%
17	まついり	種実類	250	74%
18	カシューナッツ（フライ・味付け）	種実類	240	71%
19	えごま乾	種実類	230	68%
20	はす成熟乾	種実類	200	59%
21	らっかせい小粒種いり	種実類	200	59%
22	ピーナッツ（いり・大粒種）	種実類	200	59%
23	かやいり	種実類	200	59%
24	らっかせいバターピーナッツ	種実類	190	56%
25	らっかせいピーナッツバター	種実類	180	53%
26	らっかせい大粒種乾	種実類	170	50%
27	らっかせい小粒種乾	種実類	170	50%
28	ヘーゼルナッツフライ味付け	種実類	160	47%
29	くるみ（いり）	種実類	150	44%
30	ペカンフライ味付け	種実類	120	35%

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