栄養素ランキング/鉄

🩸 鉄が多い食品 TOP30（100g中）

赤血球のヘモグロビンを構成し、全身に酸素を運ぶ。貧血予防に欠かせないミネラル。

すべて魚介類肉類鶏卵乳類油脂類菓子類し好飲料調味料及び香辛料調理済み流通食品類穀類いも及びでん粉類砂糖及び甘味類豆類種実類野菜類果実類きのこ類藻類

#	食品名	カテゴリ	鉄(mg)	DRV%
1081	＜いか・たこ類＞（いか類）ほたるいか生	魚介類	0.8	10%
1082	＜魚類＞さわら生	魚介類	0.8	10%
1083	こめ［水稲穀粒］精白米うるち米	穀類	0.8	10%
1084	＜いも類＞じゃがいも塊茎皮なしフライドポテト（市販冷凍食品を揚げたもの）	いも及びでん粉類	0.8	10%
1085	＜和生菓子・和半生菓子類＞生八つ橋あん入りこしあん入り推定値	菓子類	0.8	10%
1086	なつめやし乾	果実類	0.8	10%
1087	ココナッツココナッツミルク	果実類	0.8	10%
1088	（えんどう類）さやえんどう若ざやゆで	野菜類	0.8	10%
1089	＜調味料類＞（だし類）めんつゆ三倍濃縮	調味料及び香辛料	0.8	10%
1090	（えんどう類）トウミョウ芽ばえ生	野菜類	0.8	10%
1091	＜魚類＞（いわし類）しらす干し半乾燥品	魚介類	0.8	10%
1092	＜魚類＞（さけ・ます類）べにざけくん製	魚介類	0.8	10%
1093	＜調味料類＞（だし類）顆粒おでん用推定値	調味料及び香辛料	0.8	10%
1094	＜畜肉類＞ぶた［ベーコン類］ショルダーベーコン	肉類	0.8	10%
1095	こむぎ［その他］ピザ生地	穀類	0.8	10%
1096	＜魚類＞あゆ養殖生	魚介類	0.8	10%
1097	アーティチョーク花らい生	野菜類	0.8	10%
1098	＜牛乳及び乳製品＞（その他）カゼイン	乳類	0.8	10%
1099	こむぎ［その他］ぎょうざの皮生	穀類	0.8	10%
1100	＜和生菓子・和半生菓子類＞甘納豆いんげんまめ	菓子類	0.8	10%
1101	＜貝類＞さざえ生	魚介類	0.8	10%
1102	オリーブ塩漬ブラックオリーブ	果実類	0.8	10%
1103	こむぎ［その他］かやきせんべい	穀類	0.8	10%
1104	わさび根茎生	野菜類	0.8	10%
1105	（らっきょう類）エシャレットりん茎生	野菜類	0.8	10%
1106	（くり類）日本ぐり生	種実類	0.8	10%
1107	こむぎ［パン類］ナン	穀類	0.8	10%
1108	こむぎ［パン類］くるみパン推定値	穀類	0.8	10%
1109	＜ケーキ・ペストリー類＞ドーナッツケーキドーナッツあん入りカスタードクリーム	菓子類	0.8	10%
1110	ふじまめ若ざや生	野菜類	0.8	10%

全2,353件中 1081〜1110件

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データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）