🥦 種実類の葉酸ランキング（100g中）

DNA合成・細胞分裂に必須の水溶性ビタミン。妊娠初期の神経管閉鎖障害予防に特に重要。緑葉野菜・豆類に豊富。

#	食品名	カテゴリ	葉酸(μg)
🥇	ひし生	種実類	430
🥈	ひまわりフライ味付け	種実類	280
🥉	はす未熟生	種実類	230
4	はす成熟乾	種実類	200
5	けし乾	種実類	180
6	いりごま	種実類	150
7	すいかいり味付け	種実類	120
8	ひしとうびし生	種実類	110
9	くり中国ぐり甘ぐり	種実類	100
10	ごまねり	種実類	99
11	らっかせいバターピーナッツ	種実類	98
12	ごま（乾）	種実類	93
13	くるみ（いり）	種実類	91
14	らっかせいピーナッツバター	種実類	86
15	チアシード乾	種実類	84
16	ごまむき	種実類	83
17	あさ乾	種実類	82
18	まつ生	種実類	79
19	かぼちゃいり味付け	種実類	79
20	らっかせい大粒種乾	種実類	76
21	栗（日本ぐり・ゆで）	種実類	76
22	らっかせい小粒種乾	種実類	76
23	くり日本ぐり生	種実類	74
24	まついり	種実類	73
25	ひしとうびしゆで	種実類	71
26	アーモンド（乾）	種実類	65
27	カシューナッツ（フライ・味付け）	種実類	63
28	ピスタチオいり味付け	種実類	59
29	えごま乾	種実類	59
30	ピーナッツ（いり・大粒種）	種実類	58

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