🥦 種実類の葉酸ランキング（100g中）

DNA合成・細胞分裂に必須の水溶性ビタミン。妊娠初期の神経管閉鎖障害予防に特に重要。緑葉野菜・豆類に豊富。

#	食品名	カテゴリ	葉酸(μg)	DRV%
🥇	ひし生	種実類	430	179%
🥈	ひまわりフライ味付け	種実類	280	117%
🥉	はす未熟生	種実類	230	96%
4	はす成熟乾	種実類	200	83%
5	けし乾	種実類	180	75%
6	いりごま	種実類	150	63%
7	すいかいり味付け	種実類	120	50%
8	ひしとうびし生	種実類	110	46%
9	くり中国ぐり甘ぐり	種実類	100	42%
10	ごまねり	種実類	99	41%
11	らっかせいバターピーナッツ	種実類	98	41%
12	ごま（乾）	種実類	93	39%
13	くるみ（いり）	種実類	91	38%
14	らっかせいピーナッツバター	種実類	86	36%
15	チアシード乾	種実類	84	35%
16	ごまむき	種実類	83	35%
17	あさ乾	種実類	82	34%
18	かぼちゃいり味付け	種実類	79	33%
19	まつ生	種実類	79	33%
20	らっかせい大粒種乾	種実類	76	32%
21	栗（日本ぐり・ゆで）	種実類	76	32%
22	らっかせい小粒種乾	種実類	76	32%
23	くり日本ぐり生	種実類	74	31%
24	まついり	種実類	73	30%
25	ひしとうびしゆで	種実類	71	30%
26	アーモンド（乾）	種実類	65	27%
27	カシューナッツ（フライ・味付け）	種実類	63	26%
28	ピスタチオいり味付け	種実類	59	25%
29	えごま乾	種実類	59	25%
30	ピーナッツ（いり・大粒種）	種実類	58	24%

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