🥦 葉酸が多い食品 TOP30（100g中）

DNA合成・細胞分裂に必須の水溶性ビタミン。妊娠初期の神経管閉鎖障害予防に特に重要。緑葉野菜・豆類に豊富。

#	食品名	カテゴリ	葉酸(μg)	DRV%
271	エンダイブ葉生	野菜類	90	38%
272	みずな葉ゆで	野菜類	90	38%
273	いちご（生）	果実類	90	38%
274	つるな茎葉生	野菜類	90	38%
275	カリフラワー花序ゆで	野菜類	88	37%
276	おおさかしろな塩漬	野菜類	88	37%
277	あんこうきも生	魚介類	88	37%
278	とうがらし葉･果実生	野菜類	87	36%
279	ほたて（生）	魚介類	87	36%
280	うに練りうに	魚介類	87	36%
281	あわび干し	魚介類	87	36%
282	いんげんまめ全粒乾	豆類	87	36%
283	きくらげ（乾）	きのこ類	87	36%
284	こまつな（ゆで）	野菜類	86	36%
285	パッションフルーツ果汁生	果実類	86	36%
286	おおさかしろな葉ゆで	野菜類	86	36%
287	とうもろこし（スイートコーン・ゆで）	野菜類	86	36%
288	らっかせいピーナッツバター	種実類	86	36%
289	ぎょうじゃにんにく葉生	野菜類	85	35%
290	いかなごつくだ煮	魚介類	85	35%
291	おかひじき茎葉ゆで	野菜類	85	35%
292	もやしだいずもやし生	野菜類	85	35%
293	そばそば粉表層粉	穀類	84	35%
294	マンゴー生	果実類	84	35%
295	チアシード乾	種実類	84	35%
296	ごまむき	種実類	83	35%
297	アボカド（生）	果実類	83	35%
298	ほたてがい水煮	魚介類	83	35%
299	たらのめ若芽ゆで	野菜類	83	35%
300	ふきふきのとう花序ゆで	野菜類	83	35%

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