⚡ カリウムが多い食品 TOP30（100g中）

余分なナトリウムを排出し、高血圧を予防するミネラル。成人の目安量は1日2,600mg。

#	食品名	カテゴリ	カリウム(mg)	DRV%
301	にんにく（生）	野菜類	510	20%
302	あゆ天然焼き	魚介類	510	20%
303	まぐろくろまぐろ養殖赤身焼き	魚介類	500	19%
304	わさび根茎生	野菜類	500	19%
305	みつば根みつば葉生	野菜類	500	19%
306	粉乳乳児用調製粉乳	乳類	500	19%
307	ひらたけエリンギ焼き	きのこ類	500	19%
308	トマト加工品チリソース	調味料及び香辛料	500	19%
309	かぶ漬物ぬかみそ漬根皮つき	野菜類	500	19%
310	ごかぼう推定値	菓子類	500	19%
311	だいこん漬物たくあん漬干しだいこん漬	野菜類	500	19%
312	こまつな（生）	野菜類	500	19%
313	ブロッコリー花序電子レンジ調理	野菜類	500	19%
314	みつば糸みつば葉生	野菜類	500	19%
315	かわのり素干し	藻類	500	19%
316	えびくるまえび養殖ゆで	魚介類	500	19%
317	しそ葉生	野菜類	500	19%
318	たいまだい養殖皮つき焼き	魚介類	500	19%
319	おおむぎ麦こがし	穀類	490	19%
320	まぐろくろまぐろ養殖赤身電子レンジ調理	魚介類	490	19%
321	いわししらす干し半乾燥品	魚介類	490	19%
322	たまねぎりん茎油いためあめ色たまねぎ	野菜類	490	19%
323	さわら生	魚介類	490	19%
324	あわび干し	魚介類	490	19%
325	ほうれんそう葉夏採りゆで	野菜類	490	19%
326	かれいまこがれい焼き	魚介類	490	19%
327	みぶな葉生	野菜類	490	19%
328	かんぱち三枚おろし生	魚介類	490	19%
329	らいまめ全粒ゆで	豆類	490	19%
330	その他即席すまし汁推定値	調味料及び香辛料	490	19%

全2,420件中 301〜330件

このコラムに関連する書籍

広告を含みます。Amazonのアソシエイトとして、また楽天アフィリエイトプログラムの参加者として、栄養DBは適格販売により収入を得ています。

高血圧を食事で改善する――DASH食と減塩の実践ガイド

循環器・栄養学関連書籍

カリウムを増やしナトリウムを減らすDASH食の実践法を、日本の食材・料理に合わせて解説。

おいしい減塩レシピ――1日6g以下を無理なく続ける

管理栄養士監修

塩分を抑えながら満足度の高い食事を実現するコツとレシピを紹介。カリウム食材の活用法も掲載。

データ出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」（CC0）

他の栄養素ランキング